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#Ski Préparez-vous physiquement pour les vacances au ski !

Préparez-vous physiquement pour les vacances au ski !

Publié le 22 Octobre 2013

Vous avez réservé vos vacances au ski, et vous rêvez déjà de dévaler les pistes! Que vous soyez skieur débutant, occasionnel, ou régulier, sans aller chercher la performance a tout prix, voici quelques conseils de préparation physique. Des exercices à pratiquer régulièrement au moins un mois avant son séjour pour préparer son corps, être en forme et profiter à 300% de ses vacances!
 

Motivé, motivé, soyez motivé !

La régularité sera le facteur clé de la réussite. Pour trouver la motivation chaque jour, pourquoi ne pas constituer une team et vous challenger entre vous ?

En famille, entre amis ou en couple, de bonnes parties de rigolades en perspectives. Qui fera le plus d'abdo ou tiendra le plus longtemps à l'exercice de la chaise ? Le tout en musique ! Trouvez le bon son et laissez-vous entrainer par le rythme.
 

Se mettre en mouvement !

Au ski, tous les muscles sont sollicités en particulier les cuisses et les mollets. Il est particulièrement recommandé de travailler son endurance, renforcer ses muscles, assouplir ses articulations, travailler son équilibre et s'étirer.

En fonction de son intensité, l'activité sera plus ou moins longue.
 


Quelques conseils et exercices pour :

Assouplir ses articulations :

- Evitez autant que possible les ascenseurs, les escalators, les transports. Marchez, montez et descendez les marches pour faire travailler les genoux.

- Flexion - extension ! Debout, les pieds écartés, contractez les abdos et les fesses le dos bien droit, regardez en face de vous, fléchissez les genoux et remontez les bras tendus, maintenez la position quelques secondes et recommencez.

- Les fentes : Debout, le dos bien droit, regardez en face de vous, contractez les abdos et les fesses, un pied vers l'avant pliez le genou, l'autre jambe tendue. Soufflez et maintenez la position quelques secondes et recommencez.
 


Travailler les muscles des jambes et l'endurance :

- Le VTT, le footing, le roller et la natation sont des excellentes activités.

- Faites de la corde à sauter ! 1-2 / 1-2 !

- Testez « La chaise » : le dos en appui contre un mur descendez jusqu'à être en position assise. Sans appui sous les fesses, essayez de tenir progressivement de 30 secondes à une minute. Recommencez l'exercice.

- Travaillez les ischios-jambiés. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps fléchissez les jambes à 90° (prenez appui sur une chaise ou un gros ballon) et appuyez avec les talons pour décoller le bassin. Monter le plus haut possible puis relâchez. Soufflez en montant. Tenez la position 5 secondes puis redescendez. Renouvelez le mouvement 15 à 20 fois.

- Faites aussi des exercices pour muscler les abdos et travailler le gainage ventral
 


Travailler son équilibre :

- Des disciplines telles que la danse, le trampoline et la gymnastique sont des excellentes activités

- Mettez-vous sur un pied, fermez les yeux et gardez la position le plus longtemps possible. (et ça on peut le faire en préparant le café, devant la photocopieuse ou même en attendant le bus ! :)

- En équilibre sur un pied, essayez de décrire un cercle avec votre second pied.
 


Enfin étirez-vous !
Les étirements permettent de préparer les muscles et de faciliter la récupération après l'effort.



Découvrez en vidéo la rencontre insolite entre notre Champion de Skicross, Jean Frédéric Chapuis et Benny le Flocon pour quelques conseils en image !



Et vous ça donne quoi votre entrainement ? Partagez votre expérience et vos trucs et astuces !
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