Comment bien se préparer pour un retour sur les pistes ? Les 4 conseils de Chloé Trespeuch
Membre de l'Equipe de France de Snowboard Cross, double médaillée olympique, vice championne olympique aux JO de Pékin 2022 et athlète de Val Thorens, Chloé Trespeuch vous distille ses conseils pour un retour sur les pistes réussi !
1. Rendez vos déplacements utiles pour votre renforcement musculaire
Fini l’ascenseur ou les escalators, on monte les escaliers 2 par 2. On sert les abdos pendant les temps de marche et on favorise le vélo plutôt que la voiture.
2. Habituez votre corps à effectuer des flexions
Pendant une descente de ski ou de snowboard, on effectue une grande quantité de flexions pour déclencher nos virages.
Afin d’habituer le corps à cet effort : faites des flexions complètes tous les jours en gardant le dos bien droit et les abdos serrés.
Si vous êtes à l’aise, rajoutez du poids ou augmentez progressivement le nombre de répétitions.
3. Augmentez votre agilité et votre explosivité en faisant 1 à 4 séries de bondissements
En complément des flexions, je vous conseille de faire 1 à 4 séries de bondissements.
Après un échauffement et vos flexions quotidiennes, faites donc 5 à 10 bonds d’affilée vers l’avant, puis 1 bond le plus loin possible pour vous challenger.
Dans des escaliers faites 5 à 10 bonds enchaînés puis 1 bond en sautant le plus de marches possibles. Vous pourrez ainsi constater vos progrès au fil des séances !
4. Faites du gainage
Pour résister à la vitesse des sports de glisse et mieux tenir son équilibre, un renforcement du corps est très utile : faire 10 minutes de gainage comprenant un travail sur les abdos, les obliques et dorsaux/lombaires. Ces exercices conviennent très bien aux enfants et peuvent donc être partagés en famille !
En suivant ces conseils vous serez bien préparés physiquement et trouverez encore plus de sensations dans les sports de glisse tout en limitant le risque de blessure.
Alors, bonne prépa et rendez-vous sur le domaine skiable de Val Thorens dès le 19 novembre 2022 à l'occasion de La Grande Première !
La saison 2022-2023 célébrera également les 50 ans de Val Thorens, raison de plus pour être en forme pour toutes les surprises qui vous attendent.
