Unser Rat für einen erholsamen Schlaf!
Die Feiertage sind da und es ist im Allgemeinen die ideale Zeit, um sich auszuruhen und die seit Beginn des Jahres angesammelte Müdigkeit loszuwerden. Wer hat in diesen letzten Monaten nicht heimlich davon geträumt schlafe wie ein MurmeltierStundenlang unter der Bettdecke faulenzen, ohne dass der Wecker klingelt? Den Geruch von Kaffee und geröstetem Brot von Ihrem Bett aus zu riechen, ist sicherlich einer der größten Gründe für Glück auf der Welt (das bin nur ich, aber Sie denken sicher nicht weniger).
Bei uns im Val ThorensDas Murmeltier ist ein Vorbild in Sachen Schlaf. Dieses bezaubernde Tier geht vorbei 6 Monate im Jahr schlafen, im totalen Winterschlaf (der Traum), bevor er im Frühling aufwacht und die schöne Jahreszeit genießt. Obwohl Studien gezeigt haben, dass der Schlaf höher ist 2000 Meter über dem Meeresspiegel Obwohl es aufgrund des Sauerstoffmangels weniger erholsam sein könnte, scheinen sich die Einheimischen daran gewöhnt zu haben, dort oben auf dem Berg zu schlafen. Vielleicht haben sie gut gehütete Geheimnisse? Könnte Genepi ein starkes Beruhigungsmittel sein? Und wäre die Bergluft so kalt, dass wir uns nach Einbruch der Dunkelheit unter der Bettdecke verstecken würden? Oder würde der Schrei der Murmeltiere die Bewohner in einen tiefen Schlaf versetzen?
Viele dieser Hypothesen müssen geklärt werden (insbesondere die der Genepi), aber in der Zwischenzeit gebe ich Ihnen meine Tipps für einen ruhigen und erholsamen Schlaf, die Worte eines professionellen Schläfers und eines angehenden Murmeltiers.
1 – Die Frische der Abende
Der Berg hat diesen Vorteil um milde (sogar heiße) Tage und kühle Abende zu bieten. Wir wissen auch, dass wir darin generell besser schlafen ein weniger beheizter Raum als der Rest des Hauses. Wenn die Sonne untergeht, lüften Sie Ihren Raum für einige Momente, genießen Sie die Frische, die reine Luft, die Stille. Schauen Sie sich die Schatten an, die die Sonne auf die Berge zeichnet, suchen Sie nach den ersten Sternen. Das war's, wir sind gut.
Denken Sie im Winter einfach darüber nach Belüften Sie Ihren Innenraum Jeden Morgen etwa zehn Minuten lang heizen und die Heiztemperatur im Raum um einige Grad senken.
2 – Die Kraft der Pflanzen
Natürlich werde ich 50 Jahre alt sein, während ich das schreibe, aber ich gehe davon aus (sicherlich eine Auswirkung des Alters). Jeden Abend trinke ich einen Kräutertee vor dem Schlafengehen. Viele Pflanzen sind für ihre beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften bekannt. Kamille, Linde, Zitronenmelisse, Eisenkraut, Orangenblüte oder auch Passionsblume und Lavendel. Ich kann einige Kräutertees empfehlen: 2 Marmottes, Yogi Tea (Bio), Clipper (Bio) und Guide Kräutertees (Bio). Also holt eure Tassen heraus, erhitzt etwas Wasser (nicht zu heiß, 80°C) und lasst die Pflanzen ihr Werk tun.
3 – Ein gutes Buch
Die Zeit zum Trennen ist gekommen. Es ist bekannt, dass die Wellen, die uns den ganzen Tag über überfluten, gesundheitsschädlich sind und unser Gehirn wach halten. Wenn der Abend kommt, möchten Sie Ihre E-Mails, Ihre sozialen Netzwerke, Ihre Nachrichten nicht mehr checken ... Lassen Sie Ihr Mobiltelefon beiseite (besser, schalten Sie es in den Flugmodus). Schlagen Sie ein gutes Buch auf (am besten mit dem oben genannten Kräutertee lesen) und lassen Sie sich in neue Fantasiehorizonte entführen. Und wenn Ihnen die Inspiration fehlt, werfen Sie einen Blick auf Thibauts Artikel, der 5 Bücher über die Berge empfiehlt, die Sie diesen Sommer lesen sollten.
4 – Eine kleine sportliche Aktivität
Regelmäßige sportliche Betätigung steht in direktem Zusammenhang mit der Qualität Ihres Schlafes, da sie angstlösend, antidepressiv und schmerzstillend wirkt (und das alles dank der Endorphine, die unser Körper beim Training freisetzt). Es ist wie ein tugendhafter Kreislauf : Wir treiben Sport, sind also weniger gestresst, schlafen natürlich besser und erholen uns besser, um dann Sport zu treiben usw., QED.
Denken Sie im Sommer an eine der vielen Wanderungen, die das Belleville-Tal durchqueren, gönnen Sie sich Beachvolleyball, toben Sie sich auf dem Mountainbike aus, gönnen Sie sich einen Gleitschirmflug … Kurz gesagt, bewegen Sie sich! Und außerdem gibt uns Julien Chorier, mehrfacher Ultra-Trail-Gewinner, seine Ratschläge zur Optimierung seines Trainings in der Höhe.
Entdecken Sie im Winter den Berg einmal anders Langlauf, beim Schneeschuhwandern oder auf dem Fatbike. Offensichtlich gilt Skifahren als Sport, wenn man mehr Zeit auf der Piste als auf der Terrasse verbringt 😉
5 – Beruhige dich
Hektik trägt wirklich nicht zur Entspannung bei ... Den ganzen Tag erreichen uns von allen Seiten Anfragen, die wir oft wider Willen mit nach Hause nehmen. Deshalb versuchen wir vor dem Schlafengehen, Ruhe um uns herum – und vor allem in uns selbst – zu schaffen. Es gibt einige ganz einfache Übungen, die es Ihnen ermöglichen, den Kopf frei zu bekommen und sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren. Das Beobachten einer angenehmen Landschaft hilft, die Herzfrequenz zu senken und so die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren. Ebenso können Sie ein wenig meditieren; Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich nur auf den Atemfluss und die Bewegung Ihres Bauches. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Leichter gesagt als getan, aber ich versichere Ihnen, dass sich die Vorteile mit ein wenig Übung lohnen werden!
Wenn meine Ratschläge es Ihnen ermöglicht haben, problemlos einzuschlafen, dann bin ich zufrieden. Wenn Sie jedoch beim Lesen dieses Artikels eingeschlafen sind, werde ich meinen Schreibstil ernsthaft überprüfen.
Und wenn Sie auch Tipps für einen besseren Schlaf haben, zögern Sie nicht, diese mit uns zu teilen! Ich verlasse Sie mit diesem Zitat von Henri-Frédéric Amiel, der bereits in seinem Tagebuch von 1865 die Tugenden des guten Schlafes lobte: „Die Schlaffee ist die Mutter des Geistes, die Heilerin und Trösterin der täglichen Krankheiten.“ „
Gute Nacht allerseits 🙂
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