Warum in der Höhe trainieren?
Julien Chorier, mehrfacher Gewinner von Ultra Trails und Trail-Botschafter von Val Thorens, gab uns einige Tipps, um Ihren sportlichen Aufenthalt in der Höhe zu optimieren. Zunächst müssen Sie wissen, dass es eine optimale Höhe zum Schlafen und Training gibt. Dann sind die Vorteile je nach Fachgebiet des Sportlers und der Planung des Kurses nicht gleich, wir müssen auch die Akklimatisierungszeit, die Häufigkeit des Trainings berücksichtigen... wir erklären Ihnen alles in diesem Artikel!
In welcher Höhe soll ich trainieren?
Bei der Auswahl des Trainingsortes muss die Höhenlage berücksichtigt werden. Theoretisch gilt: Je höher man über dem Meeresspiegel steigt, desto stärker wird der Effekt, aber achten Sie darauf, nicht höher als 3 Meter zu steigen, denn jenseits dieser Höhe wird die Ermüdung zu groß. groß ! In der Realität lohnt sich die Höhe erst ab etwa 000 Metern und für einen Trailrunner liegt die optimale Zone zum Schlafen und Trainieren bei etwa 1-700 Metern, um die physiologischen Vorteile zu spüren. . 2 Meter … Aus diesem Grund hat sich Julien Chorier entschieden Val Thorens für seine Praktika!
Je länger Sie bleiben, desto mehr Vorteile spüren Sie natürlich.
Für den Trailrunner ist diese Höhenlage besonders vorteilhaft, da er nie im gleichen Tempo läuft, wohingegen ein Sprinter beispielsweise schnell an seine Grenzen stößt, weil er nicht in seinem spezifischen Tempo laufen kann, sondern mit einer geringeren Geschwindigkeit. Er kann sogar sein gewohntes Lauftempo verlieren, denn durch die Wiederholung der gleichen Schritte, aber mit geringerer Geschwindigkeit, behält er diese Gewohnheit und diese Geschwindigkeit bei, wenn er in die Ebene zurückkehrt!
Andererseits ist es für den Sprinter interessant, in der Höhe zu schlafen, um die Produktion roter Blutkörperchen zu steigern, aber dann wieder in die Ebene abzusteigen (zum Beispiel in Moûtiers). Val Thorens), um an deinen Schritten zu arbeiten. »
Ändern Sie die Höhe, um Ihre Sportvorbereitung zu optimieren
Juliens zweiter Tipp zur Optimierung Ihrer Vorbereitung besteht darin, während Ihres Aufenthalts die Höhe zu ändern, d. h. auf 2 m zu schlafen, aber zum Training auf 300 m aufzusteigen. „Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich bereits gut an die Höhe gewöhnt haben. Diese Änderung erfolgt schrittweise, da die Akklimatisierung für manche Menschen langsam sein kann und jede Anstrengung dann kompliziert wird. Die beste Strategie besteht darin, die Vorbereitung langsam mit ein wenig Joggen zu beginnen, zum Beispiel zum Bruyères-See (in Les Menuires), wenn Sie dort sind Val Thorens, dann allmählich die Höhe steigern, um sich sanft zu akklimatisieren.
Sie können auch Wandern und Laufen abwechseln, das kleine Extra: Wandern ist eine Aktivität, die Sie mit Ihrer Familie teilen können! Menschen, die es nicht gewohnt sind, längere Zeit oder oft zu laufen, müssen bei der Akklimatisierung noch wachsamer sein; Es wäre schade, die gewohnte Trainingsfrequenz zu schnell steigern zu wollen und nach 4 Tagen so müde zu sein, dass man nicht mehr trainieren kann...“
Was ist die optimale Aufenthaltsdauer in der Höhe?
Für Hochleistungssportler, Sportler, die an die Höhe gewöhnt sind oder gut darauf reagieren: Der Aufenthalt beginnt nach zwei Wochen, manchmal sogar nach einer Woche, interessant zu werden. Planen Sie eine Woche lang 2 bis 3 Akklimatisierungstage ein, in denen Sie geduldig sein müssen und nicht versuchen, Ihre Zeit zu optimieren, da sonst mehr Ermüdung als Nutzen entsteht, dann 4 bis 5 Trainingstage. Daher ist es interessanter, länger zu bleiben, um mehr zu trainieren und nach dem Kurs nachhaltigere Vorteile zu erzielen. Tatsächlich fühlen Sie sich bei einem einwöchigen Kurs erst in der Woche nach Ihrem Höhenaufenthalt richtig fit.
Für einen Anfängersportler oder einen, der nicht an die Höhe gewöhnt ist, Wir empfehlen mindestens 2 Wochen vor Ort und idealerweise 3 Wochen: eine Woche allmähliche Akklimatisierung, eine Woche Arbeit und eine Woche Erholung vor Ort, um den Aufenthalt zu optimieren.
Gerade bei einem Aufenthalt vor einem wichtigen Rennen sind die wohltuenden Auswirkungen eines großen Trainings zu spüren:
- 2 bis 3 Tage nach Rückkehr,
- zwischen 10 und 15 Tagen nach Ende des Praktikums.
Zwischen diesen beiden Phasen erträgt der Körper die Ermüdung des Trainings und muss sich ausruhen.
Julien zum Beispiel versucht, regelmäßig zur Auffrischimpfung zu kommen Val Thorens indem Sie eine Woche pro Schuljahr und zwei bis drei Wochen Anfang August trainieren, um für den UTMB fit zu sein!
Vergessen Sie nicht, uns mitzuteilen, wenn Sie nach Ihrem Aufenthalt in den Bergen eine Verbesserung gespürt haben!
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