Наши советы для восстанавливающего сна!
Приближаются каникулы, и это вообще идеальное время, чтобы отдохнуть и избавиться от всей усталости, накопившейся с начала года. Кто в эти последние месяцы тайно не мечтал о спать как сурок, часами валяться под простынями, не смущаясь звонком будильника? Запах кофе и поджаренный хлеб, лежавший в постели, несомненно, является одной из величайших причин счастья на земле (это только я, но я уверен, что вы думаете не меньше).
С нами в Val Thorens, сурок является примером для подражания в плане сна. Это очаровательное животное проходит 6 месяцев в году сплю, в полной спячке (сон), прежде чем проснуться весной и насладиться прекрасным временем года. Хотя исследования показали, что сон выше 2000 метра над уровнем моря могло быть менее расслабляющим из-за нехватки кислорода, кажется, местные жители привыкли спать там, на горе. Может быть, у них есть хорошо охраняемые секреты? Может ли Генепи быть сильным успокоительным средством? И не будет ли горный воздух настолько холодным, что после наступления темноты мы будем прятаться под одеялом? Или крик сурков поверг бы жителей в глубокий сон?
Многие из этих гипотез нуждаются в разъяснении (особенно гипотеза генепи), а пока я дам вам свои советы, как спать спокойно и спокойно, слова профессионального спящего и сурка в процессе становления.
1 – Свежесть вечеров
У горы есть это преимущество предложить мягкие (даже жаркие) дни и прохладные вечера. Мы также знаем, что обычно мы лучше спим менее отапливаемое помещение чем остальная часть дома. Когда солнце сядет, проветрите комнату на несколько мгновений, насладитесь свежестью, чистым воздухом, тишиной. Взгляните на тени, которые солнце рисует на горах, найдите первые звезды. Вот и все, у нас все хорошо.
Зимой просто подумай о проветрите свой интерьер около десяти минут каждое утро и снизить температуру отопления в помещении на несколько градусов.
2 – Сила растений
На момент написания этой статьи мне явно будет 50 лет, но я предполагаю (конечно, влияние возраста). Каждую ночь я пью травяной чай перед сном. Многие растения известны своими успокаивающими и седативными свойствами; ромашка, липа, мелисса, вербена, апельсиновый цвет или даже пассифлора и лаванда. Я могу порекомендовать несколько травяных чаев: 2 Marmottes, Yogi Tea (органический), Clipper (органический) и травяной чай Guide (органический). Так что достаньте чашки, нагрейте немного воды (не слишком горячей, 80°C) и позвольте растениям делать свое дело.
3 – Хорошая книга
Пришло время отключиться. Хорошо известно, что волны, которые наводняют нас целый день, вредны для нашего здоровья и держат наш мозг в тонусе. Когда наступит вечер, не хочется проверять свою электронную почту, свои социальные сети, свои сообщения... Оставьте свой мобильный телефон в стороне (лучше переведите его в авиарежим). Откройте хорошую книгу (желательно читать с упомянутым выше травяным чаем) и позвольте себе унестись к новым воображаемым горизонтам. А если вам не хватает вдохновения, взгляните на статью Тибо, в которой он рекомендует прочитать 5 книг о горах этим летом.
4 – Немного спорта
Регулярные занятия спортом напрямую связаны с качеством вашего сна, поскольку он оказывает анксиолитическое, антидепрессивное и болеутоляющее действие (все это благодаря эндорфинам, которые наш организм выделяет во время тренировок). Это как добродетельный круг : мы занимаемся спортом, поэтому испытываем меньше стресса, и, очевидно, лучше спим, и лучше восстанавливаемся, чтобы потом заниматься спортом и так далее, QED.
Летом рассмотрите один из многочисленных походов, которые пересекают долину Бельвиль, сыграйте в пляжный волейбол, выпустите пар на горном велосипеде, позвольте себе взлететь на параплане... Короче говоря, двигайтесь! Кроме того, Жюльен Шорье, многократный победитель ультра-трейла, дает нам советы по оптимизации тренировок на высоте.
Зимой откройте для себя гору по-другому, Скандинавские лыжи, на снегоступах или на фэтбайке. Очевидно, что катание на лыжах считается спортом, если вы проводите больше времени на склонах, а не на террасе 😉
5 – Успокойся
Занятость действительно не помогает расслабиться... Целый день к нам со всех сторон поступают запросы, которые мы часто вопреки себе забираем домой. Поэтому перед сном мы стараемся создать спокойствие вокруг себя – и, главное, внутри себя. Есть несколько очень простых упражнений, которые позволят вам очистить разум и перефокусироваться на самом важном. Наблюдение за приятным пейзажем помогает снизить частоту сердечных сокращений и тем самым уменьшить воздействие стресса на организм. Точно так же вы можете немного помедитировать; сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь только на потоке своего дыхания и движении живота, стараясь не позволять своему разуму блуждать. Легче сказать, чем сделать, но я уверяю вас, что после небольшой практики результат того стоит!
Если мой совет позволил вам без труда заснуть, то я доволен. С другой стороны, если вы заснули во время чтения этой статьи, я серьезно собираюсь пересмотреть свой стиль письма.
А если у вас тоже есть советы, как лучше спать, не стесняйтесь поделиться ими с нами! Я оставлю вас с цитатой Анри-Фредерика Амиеля, который уже восхвалял достоинства хорошего сна в своем дневнике 1865 года: «Фея сна — мать духа, исправительница и утешительница повседневных недугов. «
Всем спокойной ночи 🙂
Темы
