Ons advies voor een verkwikkende nachtrust!

De feestdagen zijn aangebroken en dat is over het algemeen de ideale tijd om te ontspannen en alle vermoeidheid van het begin van het jaar van je af te schudden. Wie heeft er de afgelopen maanden niet stiekem gedroomd van slapen als een bosmarmotOm uren onder de lakens te kunnen liggen zonder je zorgen te hoeven maken dat de wekker afgaat? De geur van koffie en geroosterd brood uit je bed is zeker een van de grootste oorzaken van geluk op aarde (dat ben ik maar, maar ik weet zeker dat je het met me eens bent).

Hier in Val Thorens is de marmot een voorbeeld om te volgen op het gebied van slaap. Dit charmante dier brengt 6 maanden per jaar om te slapenWe zijn in een staat van totale winterslaap (dromen), voordat we in de lente ontwaken en van het warme weer genieten. Hoewel studies hebben aangetoond dat slaap boven 2000 meter boven zeeniveau zou minder rustgevend kunnen zijn door het gebrek aan zuurstof, maar het lijkt erop dat de lokale bevolking goed gewend is om daarboven op de berg te slapen. Misschien hebben ze goed bewaarde geheimen? Is genepi een krachtig slaapmiddel? Of is de berglucht zo koud dat je je onder je dekbed verstopt zodra het donker wordt? Of sust de roep van de marmotten de bewoners in een diepe slaap?

Veel van deze hypotheses moeten nog worden opgehelderd (vooral die over de genepi), maar in de tussentijd zijn hier mijn tips voor een vredige, rustgevende nachtrust, van een professionele slaper en aankomend groundhog.

1 - Koele avonden

De bergen hebben dit voordeel om milde (zelfs warme) dagen en koele avonden te bieden. We weten ook dat mensen over het algemeen beter slapen in een minder verwarmde kamer dan de rest van het huis. Als de zon ondergaat, verlucht je je slaapkamer even en geniet je van de frisheid, de schone lucht en de stilte. Kijk naar de schaduwen die de zon werpt op de bergen, zoek naar de eerste sterren. Dat is alles.
Vergeet in de winter niet om je huis ventileren elke ochtend een minuut of tien, en om de verwarmingstemperatuur in de slaapkamer een paar graden lager te zetten.

2 - De kracht van planten

Ik word duidelijk 50 terwijl ik dit schrijf, maar ik neem het in me op (waarschijnlijk het effect van leeftijd). Elke avond drink ik kruidenthee voor het slapengaan. Veel planten staan bekend om hun kalmerende en rustgevende eigenschappen: kamille, lindebloesem, citroenmelisse, verbena, oranjebloesem, passiebloem en lavendel. Ik kan je een paar kruidentheeën aanraden: Les 2 Marmottes, Yogi Tea (biologisch), Clipper (biologisch) en Les tisanes du Guide (biologisch). Dus pak je kopjes, verwarm wat water (niet te heet, 80°C) en laat de planten hun werk doen.

3 - Een goed boek

Het is tijd om uit te schakelen. Het is algemeen bekend dat de golven die ons de hele dag overspoelen slecht zijn voor onze gezondheid en onze hersenen wakker houden. Als de avond aanbreekt, laat dan de drang om je e-mails, sociale netwerken en berichten te checken varen... Laat je mobiel links liggen (beter nog, zet hem op vliegtuigmodus). Sla een goed boek open (bij voorkeur te lezen met de eerder genoemde kruidenthee) en laat je meevoeren naar nieuwe denkbeeldige horizonten. En als je geen inspiratie hebt, kijk dan eens naar Thibauts artikel over 5 bergboeken om deze zomer te lezen.

Marmot komt uit zijn hol

4 - Een beetje sport

Regelmatig sporten is direct gekoppeld aan de kwaliteit van je slaap, omdat het anxiolytisch, antidepressief en pijnstillend werkt (allemaal dankzij de endorfine die ons lichaam afgeeft tijdens het sporten). Het is als een opwaartse spiraal We sporten, dus we zijn minder gestrest, en natuurlijk slapen we beter en herstellen we beter zodat we weer kunnen sporten, enzovoort.
Denk tijdens de zomer aan een van de vele wandeltochten die de Vallée des Belleville doorkruisen, ga er even tussenuit met beachvolleybal, leef je uit op een mountainbike, laat je zweven in een paraglider... Kortom, kom in beweging! En bovendien geeft Julien Chorier, meervoudig winnaar van de ultratrail, ons zijn advies over hoe je je training op hoogte kunt optimaliseren.
Ontdek de bergen in de winter op een andere manier door skitourenop sneeuwschoenen of een fat bike. Natuurlijk wordt skiën als een sport beschouwd als je meer tijd op de piste doorbrengt dan op het terras 😉 .

5 - Het rustig aan doen

Rusteloosheid helpt je niet echt om te ontspannen... De hele dag word je van alle kanten gebombardeerd met prikkels, die je vaak ondanks jezelf mee naar huis neemt. Dus voordat we naar bed gaan, proberen we onze omgeving - en vooral ons innerlijk - tot rust te brengen. Er zijn een paar heel eenvoudige oefeningen die je kunnen helpen om je geest leeg te maken en je opnieuw te concentreren op wat essentieel is. Kijken naar een aangenaam landschap helpt om de hartslag te verlagen en zo de effecten van stress op het lichaam te verminderen. Je kunt ook een beetje mediteren: ga comfortabel zitten, sluit je ogen en concentreer je alleen op de stroom van je ademhaling en de beweging van je buik, waarbij je probeert je gedachten niet af te laten dwalen. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar ik verzeker je dat met een beetje oefening, de voordelen zeker de moeite waard zijn!

Als mijn advies je heeft geholpen om zonder problemen in slaap te vallen, dan ben ik tevreden. Aan de andere kant, als je tijdens het lezen van dit artikel in slaap bent gevallen, ga ik mijn schrijfstijl serieus heroverwegen.

En als jij ook tips hebt om beter te slapen, aarzel dan niet om ze met ons te delen! Ik laat je achter met dit citaat van Henri-Frédéric Amiel, die al in 1865 in zijn dagboek de deugden van een goede nachtrust prees: "De slaapfee is de moeder van de geest, de hersteller en trooster van dagelijkse kwalen. "

Welterusten allemaal 🙂

Thématiques

Is deze inhoud u van pas gekomen?

Aanmelden

Deel deze inhoud