Ons advies voor een verkwikkende slaap!
De feestdagen zijn hier en het is over het algemeen de ideale tijd om uit te rusten en alle vermoeidheid die zich sinds het begin van het jaar heeft opgehoopt, te elimineren. Wie heeft er de afgelopen maanden niet stiekem van gedroomd slaap als een groundhog, om urenlang onder de lakens te loungen zonder de beperking van het rinkelen van de wekker? Het ruiken van de geur van koffie en het roosteren van brood vanuit je bed is zeker een van de grootste oorzaken van geluk op aarde (dat ben ik maar, maar ik weet zeker dat jij dat niet minder vindt).
Bij ons op Val Thorens, de marmot is een voorbeeld om te volgen op het gebied van slaap. Dit charmante dier komt voorbij 6 maanden per jaar slapen, in totale winterslaap (de droom), voordat je in de lente wakker wordt en geniet van het mooie seizoen. Hoewel uit onderzoek is gebleken dat je erboven slaapt 2000 meter boven zeeniveau Hoewel het misschien minder ontspannend is vanwege het gebrek aan zuurstof, lijkt het erop dat de lokale bevolking eraan gewend is geraakt om daar hoog op de berg te slapen. Misschien hebben ze goed bewaarde geheimen? Zou Genepi een krachtig kalmerend middel kunnen zijn? En zou de berglucht zo koud zijn dat we ons in het donker onder het dekbed verstoppen? Of zou de kreet van de marmotten de inwoners in een diepe slaap dompelen?
Veel van deze hypothesen moeten worden opgehelderd (vooral die van de genepi), maar in de tussentijd zal ik je mijn tips geven om vredig en rustig te slapen, de woorden van een professionele slaper en marmot in wording.
1 – De frisheid van de avonden
De berg heeft dit voordeel om milde (zelfs warme) dagen en koele avonden te bieden. We weten ook dat we over het algemeen beter uitslapen een minder verwarmde kamer dan de rest van het huis. Wanneer de zon ondergaat, lucht je kamer even uit, geniet van de frisheid, de zuivere lucht, de stilte. Kijk eens naar de schaduwen die de zon op de bergen trekt, zoek naar de eerste sterren. Dat is alles, het gaat goed met ons.
Denk er in de winter maar eens over na ventileer uw interieur elke ochtend ongeveer tien minuten, en om de verwarmingstemperatuur in de kamer een paar graden te verlagen.
2 – De kracht van planten
Ik zal duidelijk 50 jaar oud zijn terwijl ik dit schrijf, maar ik neem aan (zeker het effect van leeftijd). Elke avond drink ik een kruidenthee voordat je gaat slapen. Veel planten staan bekend om hun verzachtende en kalmerende eigenschappen; kamille, linde, citroenmelisse, verbena, oranjebloesem of zelfs passiebloem en lavendel. Ik heb een aantal kruidentheeën die ik kan aanbevelen: 2 Marmottes, Yogi Tea (biologisch), Clipper (biologisch) en Guide kruidenthee (biologisch). Haal dus je kopjes tevoorschijn, verwarm wat water (niet te heet, 80°C) en laat de planten hun ding doen.
3 – Een goed boek
De tijd om de verbinding te verbreken is aangebroken. Het is bekend dat de golven die ons de hele dag overspoelen slecht zijn voor onze gezondheid en onze hersenen alert houden. Als de avond aanbreekt, wilt u uw e-mails, uw sociale netwerken, uw berichten niet controleren... Laat uw mobiele telefoon opzij liggen (zet hem beter in de vliegtuigmodus). Sla een goed boek open (bij voorkeur gelezen met de hierboven genoemde kruidenthee) en laat je meenemen naar nieuwe denkbeeldige horizonten. En als je geen inspiratie hebt, kijk dan eens naar het artikel van Thibaut, waarin 5 boeken over de bergen worden aanbevolen om deze zomer te lezen.
4 – Een beetje sportieve activiteit
Regelmatige sportbeoefening houdt rechtstreeks verband met de kwaliteit van uw slaap, aangezien deze anxiolytisch, antidepressief en pijnstillend werkt (dit alles is te danken aan de endorfines die ons lichaam vrijgeeft tijdens het sporten). Het is als een virtueuze cirkel : we sporten, dus we zijn minder gestrest, en we slapen uiteraard beter, en we herstellen beter om vervolgens te gaan sporten enzovoort, QED.
Overweeg tijdens de zomer een van de vele wandelingen die de Belleville-vallei doorkruisen, ontsnap aan beachvolleybal, blaas stoom af op een mountainbike, laat u zweven op een paraglider... Kortom, ga aan de slag! En bovendien geeft Julien Chorier, meervoudig ultra-trailwinnaar, ons zijn advies voor het optimaliseren van zijn training op hoogte.
Ontdek in de winter de berg op een andere manier door Noords skiën, tijdens een sneeuwschoenrit of op een dikke fiets. Skiën wordt uiteraard als een sport beschouwd als je meer tijd op de piste doorbrengt dan op het terras 😉
5 – Kalmeer
Drukte helpt je echt niet ontspannen... De hele dag krijgen we van alle kanten verzoeken die we vaak ondanks onszelf mee naar huis nemen. Dus voordat we naar bed gaan, proberen we rust om ons heen te creëren – en, belangrijker nog, in onszelf. Er zijn enkele heel eenvoudige oefeningen waarmee u uw hoofd leeg kunt maken en u opnieuw kunt concentreren op wat essentieel is. Het observeren van een aangenaam landschap helpt de hartslag te verlagen en zo de effecten van stress op het lichaam te verminderen. Op dezelfde manier kun je een beetje mediteren; zit comfortabel, sluit je ogen en concentreer je alleen op de stroom van je ademhaling en de beweging van je buik, en probeer je gedachten niet te laten afdwalen. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar ik verzeker je dat met een beetje oefening de voordelen de moeite waard zullen zijn!
Als mijn advies ervoor zorgde dat je zonder problemen in slaap kon vallen, dan ben ik tevreden. Aan de andere kant, als je tijdens het lezen van dit artikel in slaap bent gevallen, ga ik serieus mijn schrijfstijl herzien.
En als jij ook tips hebt om beter te slapen, aarzel dan niet om deze met ons te delen! Ik laat u achter met dit citaat van Henri-Frédéric Amiel, die de deugden van een goede slaap al prees in zijn dagboek uit 1865: “De slaapfee is de moeder van de geest, de hersteller en trooster van dagelijkse kwalen . “
Fijne avond allemaal 🙂
Thema's
