Waarom trainen op hoogte?

Julien Chorier, meervoudig winnaar van ultras trails en trailambassadeur voor Val Thorens, gaf ons wat advies over hoe je het meeste uit je sportvakantie op hoogte kunt halen. Allereerst moet je weten dat er een optimale hoogte is om te slapen en te trainen. Vervolgens zijn de voordelen niet hetzelfde, afhankelijk van de specialiteit van de sporter en de planning van het parcours, je moet ook rekening houden met de acclimatisatietijd, de trainingsfrequentie... we leggen het allemaal uit in dit artikel!

Op welke hoogte moet je trainen?

Bij het kiezen van de locatie voor je training moet je rekening houden met de hoogte. In theorie geldt: hoe hoger je boven zeeniveau komt, hoe groter het effect, maar pas op dat je niet hoger gaat dan 3.000 meter, want boven die hoogte wordt de vermoeidheid te groot! In werkelijkheid is hoogte pas gunstig vanaf ongeveer 1.700 meter en voor een traileur is de optimale zone ongeveer 2.300-2.500 meter om te slapen en te trainen om de fysiologische voordelen te voelen. 2.300 meter... Daarom koos Julien Chorier Val Thorens voor zijn trainingen!

Het is duidelijk dat hoe langer je blijft, hoe groter de voordelen zijn.

Julien Chorier

Deze hoogte is vooral voordelig voor hardlopers, omdat ze nooit op hetzelfde tempo lopen, terwijl sprinters bijvoorbeeld snel beperkt worden omdat ze niet op hun specifieke tempo kunnen lopen, maar op een lagere snelheid. Ze kunnen zelfs hun gebruikelijke looptempo verliezen, want door dezelfde passen te herhalen maar met een lagere snelheid, behouden ze die gewoonte en die snelheid wanneer ze terugkeren naar het vlakke!

Aan de andere kant is het een goed idee voor sprinters om op hoogte te slapen om hun productie van rode bloedcellen te verhogen, maar om naar de vlakte te gaan (naar Moûtiers in het geval van Val Thorens) om aan hun passen te werken".

Verander van hoogte om je sportvoorbereiding te optimaliseren

Juliens tweede advies om zijn voorbereiding te optimaliseren is om tijdens zijn verblijf van hoogte te veranderen, d.w.z. slapen op 2.300 m maar trainen op 3.000 m. "Wees echter voorzichtig dat je al goed geacclimatiseerd bent aan de hoogte en dat je geleidelijk wisselt, want acclimatisatie kan voor sommige mensen langzaam gaan en dan wordt elke inspanning gecompliceerd. De beste strategie is om je voorbereiding langzaam te beginnen met een korte jog, bijvoorbeeld bij het meer van Bruyères (in Les Menuires) als je in Val Thorens bent, en dan geleidelijk weer omhoog te klimmen om voorzichtig te acclimatiseren.

Je kunt wandelen en hardlopen ook afwisselen, met als bonus dat wandelen een activiteit is die je met je gezin kunt delen! Mensen die niet gewend zijn om lang of vaak hard te lopen, moeten des te voorzichtiger zijn met acclimatiseren; het zou zonde zijn om je gebruikelijke trainingsfrequentie te snel te willen verhogen en dan na 4 dagen zo moe te zijn dat je niet meer kunt trainen...".

Wat is de optimale verblijfsduur op hoogte?

Voor topsporters, sporters die gewend zijn aan of goed reageren op hoogte: de reis begint interessant te worden na twee weken, of soms zelfs na een week. Reken voor een week 2 of 3 dagen om te acclimatiseren, waarbij je geduldig moet zijn en niet moet proberen het onderste uit de kan te halen, anders ben je vermoeider dan dat je er iets aan hebt, gevolgd door 4 of 5 trainingsdagen. Het is daarom de moeite waard om langer te blijven om meer te trainen en meer blijvende voordelen te hebben na de cursus. In feite zul je je bij een cursus van een week pas echt fit voelen in de week na je verblijf op hoogte.

Voor beginners of mensen die niet gewend zijn aan hoogte, We raden een minimum van 2 weken ter plaatse aan en idealiter 3 weken: een week van geleidelijke acclimatisatie, een week van werk en een week van herstel ter plaatse om het verblijf te optimaliseren.

Voor een verblijf voor een grote wedstrijd zijn de voordelen van een grote training voelbaar:

  • 2 tot 3 dagen na je terugkeer,
  • tussen 10 en 15 dagen na het einde van de cursus.

Tussen deze twee periodes absorbeert het lichaam de vermoeidheid van de cursus en moet het rusten.

Julien, bijvoorbeeld, probeert regelmatig naar Val Thorens te komen voor een opfriscursus. Hij traint een week tijdens elk schooljaar en twee of drie weken aan het begin van augustus, zodat hij goed in vorm is voor de UTMB!

Vergeet niet om het ons te laten weten als je je beter voelt na je verblijf in de bergen!

Thématiques

Is deze inhoud u van pas gekomen?

Aanmelden

Deel deze inhoud