Waarom trainen op hoogte?
Julien Chorier, meervoudig winnaar van ultra trails en trailambassadeur van Val Thorens, gaf ons verschillende tips om uw sportieve verblijf op hoogte te optimaliseren. Allereerst moet je weten dat er een optimale hoogte is om te slapen en te trainen. Dan zijn de voordelen niet hetzelfde, afhankelijk van de specialiteit van de atleet en de planning van de cursus, we moeten ook rekening houden met de acclimatisatietijd, de trainingsfrequentie... we leggen je alles uit in dit artikel!
Op welke hoogte moet ik trainen?
Om de locatie van uw training te kiezen, moet rekening worden gehouden met het hoogteniveau. In theorie geldt dat hoe hoger je boven zeeniveau komt, hoe meer het effect wordt versterkt, maar pas op dat je niet hoger gaat dan 3 meter, want boven deze hoogte zal de vermoeidheid te groot worden. In werkelijkheid wordt hoogte pas winstgevend vanaf ongeveer 000 meter en voor een trailrunner is de optimale zone ongeveer 1-700 meter om te slapen en te trainen om de fysiologische voordelen te voelen. 2 meter… Om deze reden heeft Julien Chorier gekozen Val Thorens voor zijn stages!
Het is duidelijk dat hoe langer u blijft, hoe meer voordelen u ervaart.
Deze hoogte is vooral gunstig voor de trailrunner omdat hij nooit in hetzelfde tempo loopt, terwijl een sprinter bijvoorbeeld snel beperkt zal worden omdat hij niet in zijn specifieke tempo, maar op een lagere snelheid kan rennen. Hij kan zelfs zijn gebruikelijke looptempo verliezen, want door dezelfde stappen te herhalen, maar met een lagere snelheid, zal hij deze gewoonte en deze snelheid behouden als hij terugkeert naar de vlakte!
Aan de andere kant is het voor de sprinter interessant om op grote hoogte te slapen om zijn productie van rode bloedcellen te verhogen, maar om terug te gaan naar de vlakte (in Moûtiers is het voorbeeld van Val Thorens) om aan je stappen te werken. »
Verander de hoogte om uw sportvoorbereiding te optimaliseren
De tweede tip van Julien om je voorbereiding te optimaliseren is om tijdens je verblijf van hoogte te veranderen, dat wil zeggen op 2 meter te slapen, maar naar boven te gaan om te trainen op 300 meter. “Let er echter op dat je al goed gewend bent aan de hoogte. Deze verandering gebeurt geleidelijk omdat het acclimatiseren voor sommige mensen langzaam kan gaan en elke inspanning dan ingewikkeld wordt. De beste strategie is om uw voorbereiding langzaam te beginnen met een beetje joggen, bijvoorbeeld naar het meer van Bruyères (in Les Menuires) als u in de buurt bent. Val Thorens, en verhoog dan geleidelijk de hoogte om zachtjes te acclimatiseren.
Je kunt wandelen en hardlopen ook afwisselen, het kleine extraatje: wandelen is een activiteit die je met je gezin kunt delen! Mensen die niet gewend zijn om lang of vaak te rennen, moeten nog waakzamer zijn over acclimatisatie; Het zou zonde zijn als je je gebruikelijke trainingsfrequentie te snel wilt verhogen en na 4 dagen zo moe bent dat je niet meer kunt trainen..."
Wat is de optimale verblijfsduur op hoogte?
Voor atleten op hoog niveau, atleten die gewend zijn aan of goed reageren op hoogte: het verblijf begint na twee weken, of soms zelfs een week, interessant te worden. Geef een week lang 2 of 3 dagen acclimatisatie, waarin u geduld moet hebben en niet moet proberen uw tijd te optimaliseren, anders veroorzaakt u meer vermoeidheid dan voordelen, en daarna 4 tot 5 dagen training. Het is daarom interessanter om langer te blijven om meer te trainen en na de cursus blijvende voordelen te hebben. Sterker nog, bij een cursus van een week voelt u zich pas echt fit tijdens de week na uw verblijf op grote hoogte.
Voor een beginnende atleet of iemand die niet gewend is aan hoogte, Wij adviseren minimaal 2 weken ter plaatse en idealiter 3 weken: een week van geleidelijke acclimatisatie, een week werken en een week van herstel ter plaatse om het verblijf te optimaliseren.
Voor een verblijf voorafgaand aan een belangrijke wedstrijd zijn namelijk de gunstige effecten van een grote training voelbaar:
- 2 tot 3 dagen na retour,
- tussen 10 en 15 dagen na het einde van de stage.
Tussen deze twee perioden doorstaat het lichaam de vermoeidheid van de training en moet het rusten.
Julien probeert bijvoorbeeld regelmatig langs te komen voor boostershots Val Thorens door elk schooljaar een week te trainen en begin augustus twee tot drie weken om in vorm te zijn voor de UTMB!
Vergeet niet ons te vertellen of u enige verbetering voelde na uw verblijf in de bergen!
Thema's
